20 Dicas de alimentação para emagrecer sem passar fome

Consultamos nutricionistas e trouxemos dicas valiosas para emagrecer sem passar fome e sem dietas malucas:

Alimentação saudável.

  • Troque o arroz branco, o pão, a farinha, o macarrão e outros alimentos pelos integrais; ao consumir alimentos integrais o corpo tem mais trabalho para digerir e acaba gastando mais calorias.

Alimentos integrais.

  • Coma de 3 em 3 horas em poucas quantidades, pois vai acelerar o seu metabolismo.
  • Não coma comidas pesadas à noite, prefira frutas.

Mulher ingerindo frutas.

 

  • Coma devagar, assim você comerá menos.
  • Troque suas receitas de frituras por assadas.

Fritura.

 

  • Não coma a gordura da carne, além de engordar faz mal para a saúde.
  • Evite shakes, eles não fazem parte da reeducação alimentar e ainda podem levar um período menor de saciedade.
  • Jamais fique muito tempo sem comer, pois aumenta consideravelmente a fome e você vai acabar comendo muito mais do que deveria.
  • Consuma mais frutas, sua aparência também ficará melhor.
  • Troque o açúcar por adoçante com stévia.

Stévia.

  • Não troque o almoço por lanches, além de este ser calórico é menos nutritivo.
  • Não tome chás laxativos para emagrecer, pois pode viciar o seu organismo e você ter constipação.
  • Troque o leite integral pelo desnatado, além de engordar menos tem mais cálcio.

leite desnatado

 

  • Prefira os queijos brancos, pois têm menos gordura.
  • Coma menos massas e mais verduras e legumes.
  • Não coma sobremesas todos os dias, faça isso no máximo duas vezes por semana.
  • Não ingira líquidos durante às refeições, atrapalha a digestão e causa “barriga”.
  • Consuma mais fibras como a granola, pelo trabalho do estômago ingerir gasta calorias.

Granola.

 

  • Consuma bastante água, para o corpo eliminar as impurezas.
  • Troque os alimentos industrializados pelos frescos, pois além dos primeiros piorarem a retenção do líquido, não são saudáveis.

Alimentos frescos.

 

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